運動初心者のための心拍数ガイド

心拍数は運動強度を知る手がかりとなります。適切な心拍数の範囲内で運動を行うことで、効果的なトレーニングと安全性を両立させることができます。一般的に、最大心拍数は「220 – 年齢」という公式で求められます。この数値の60-80%が、運動初心者におすすめの心拍数の範囲です。例えば、30歳の場合、最大心拍数は190となり、その60-80%は114-152となります。この範囲内での運動を心がけましょう。